Bổ sung chất sắt bằng thực phẩm cho bà bầu sao cho an toàn

13/03/2017    -  581 lượt xem

Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung chất sắt bằng thực phẩm hàng ngày cho bà bầu để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi

Thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung sắt hữu cơ an toàn và phong phú. Bà bầu thiếu sắt sẽ thường xuyên mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Nghiêm trọng hơn, thiếu sắt liên tục trong thời gian dài sẽ gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, thai chậm phát triển…. Thậm chí, nguy cơ mẹ bị băng huyết áp sau sinh cũng cao hơn bình thường nếu mẹ bầu bị thiếu sắt.

Để đảm bảo cho quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ, an toàn, các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên bổ sung ít nhất 27mg chất sắt mỗi ngày. Ngoài thuốc bổ sung, bạn cũng nên tăng cường bổ sung chất sắt bằng thực phẩm hàng ngày. Sau đây, chúng tôi sẽ bật mí danh sách thực phẩm giàu sắt cho bà bầu, bạn thao khảo nhé!

Thực phẩm bổ sung sắt tốt cho bà bầu

  1. Thịt bò

Thịt bò đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu chất sắt nhất cho bà bầu. Mỗi phần thịt bò chứa tới 2,5 đến 3mg sắt. Chưa nhắc tới, số lượng sắt từ thực vật, hàm lượng sắt từ thịt bò dễ hấp thụ hơn hẳn. Chú ý: phần thịt bfo nạc sẽ chứa nhiều sắt hơn phần gân và mỡ.

  1. Bí đỏ

Bên cạnh đó, bí đó còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe bà bầu như: protein, carotene, can-xi… Bí đỏ non chứa nhiều Vitamin C hơn, tuy nhiên hàm lượng canxi, sắt và carotene trong bí đỏ chín vượt trội hơn hẳn, bà bầu chú ý nhé!

  1. Lòng đỏ trứng

Protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng… đây là những dưỡng chất nổi bật có trong trứng gà, rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Các dưỡng chất này tập trung nhiều ở lòng đỏ trứng.

  1. Cải bó xôi

Nổi tiếng với nguồn acid folic dồi dài, ít người biết được cải bó xôi cũng đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu. Chỉ nửa chén rau cải bó xôi chín đã chứa tới 3,2 mg sắt, gần ngang ngửa với lượng sắt trong thịt bò.

  1. Bông cải xanh

Tương tự như cải bó xôi, bông cải xanh là “siêu phẩm” được khuyến cáo nên thường xuyên có mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Không chỉ là thực phẩm giàu chất sắt, bông cải xanh còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

  1. Bột yến mạch

Trong yến mạch có chứa chất xơ hòa tan, protein, các vitamin nhóm B, can-xi, sắt và nhiều khoáng chất khác.Không những giúp cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào, lượng sắt phong phú, thường xuyên ăn yến mạch cỏn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu.

  1. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó.,…không chỉ là những món ăn vặt cứu đói mà còn là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào phòng ngừa bệnh thiếu máu. Khi cơn thèm ăn vặt trỗi dậy, mẹ bầu chớ quên nguồn sắt dồi dào này nhé!

  1. Quả chà là

Thường được dùng để chế biến thành món mứt thơm ngon, tuy nhiên ít người biết, chà là cũng chứa một lượng sắt đáng kể. Ngoài ra, chà là còn chứa postasium, magnesium, canxi, selenium, Vitamin nhóm B và chất xơ. Khi nào chán hạt, bà bầu có thể chuyển sang món chà là vừa ngon vừa bổ này.

  1. Chuối

Bà bầu có nên ăn chuối? Tất nhiên là có nha bà bầu. Không chỉ dồi dào Vitamin và khoáng chất giúp hạn chế các vấn đề về hệ tiêu hóa, bà bầu ăn chuối cũng có tác dụng phòng ngừa chuột rút. Chuối là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng và sắt. Nhưng bà bầu không nên ăn quá nhiều chuối để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Mỗi ngày 1 quả chuối là đủ nhé mẹ bầu!

  1. Ngao

Cả họ hàng nhà nghêu, ngao, sò… đều là những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu. Chỉ cần 9 con ngao đã có thể cung cấp tới 24mg sắt, ngang ngửa nhu cầu sắt 1 ngày của mẹ bầu. Ngao cũng chứa một lượng omega-3 đáng kể. Nếu cảm thấy ngán cá, bạn có thể chế biến ngao thành nhiều món hấp dẫn để đổi vị.

  1. Nho

Trong nho có chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit…, bà bầu ăn nho giúp tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn nho thường xuyên có thể ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, đồng thời còn giúp phát triển hệ thần kinh cho em bé trong bụng mẹ.

Trên đây là cách bổ sung chất sắt bằng thực phẩm từ những thực phẩm xung quanh chúng ta mà mẹ bầu nên sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung chất sắt bằng thực phẩm thì chưa đủ cho nhu cầu của cả mẹ bầu và bé, bởi trong thức ăn quá trình chế biến sẽ khó đong đếm được lượng dưỡng chất, cho nên không thể đáp ứng đủ nhu cầu của bà bầu. Vì vậy, việc bổ sung thêm sản phẩm có chứa chất sắt cho bà bầu là hết sức quan trọng. Nhưng cần lựa chọn sản phẩm uy tín và đảm bảo chất lượng cũng như liều lượng các dưỡng chất tốt nhất cho bà bầu và thai nhi.

Nên chọn viên uống bổ sung sắt dạng hữu cơ để tránh những tác dụng phụ khiến bà bầu khó chịu, đồng thời kết hợp bổ sung acid folic giúp tránh được tình trạng dị tật thai nhi và cần bổ sung thêm Vitamin B12, Vitamin E và dầu mè đen để quá trình hấp thụ chất sắt diễn ra an toàn, hiệu quả nhất.

Chúc mẹ bầu và thai nhi sức khỏe!

Tư vấn giúp các mẹ bầu nắm rõ phương pháp bổ sung sắt an toàn – phù hợp, vui lòng liên hệ: 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: Khoedep@bacsituvan.vn. Cảm ơn bạn đã quan tâm!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe
GIRL'S DAY

Giúp bổ sung sắt và Acid Folic để phòng ngừa hoặc giảm các triệu chứng khi bị thiếu máu hoặc khi cần bổ sung sắt.

Với các ưu điểm:
Là sản phẩm có chứa các nguyên liệu có nguồn gốc hữu cơ như sắt, Acid Folic, Vitamin B12, dầu mè đen, Vitamin E. Sản phẩm có bổ sung dầu mè đen nên không gây táo bón khi sử dụng.

Công dụng: Giúp bổ sung sắt và acid folic cho cơ thể, giúp bổ máu, giảm các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, giảm mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Phòng ngừa thiếu máu cho trẻ em tuổi dậy thì, người bị rối loạn kinh nguyệt, rong kinh, kém hấp thu sắt.

Những ai nên sử dụng Girl’s day:
- Trẻ em gái tuổi dậy thì.
- Phụ nữ bị thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt (đặc biệt là trường hợp bị rong kinh, rong huyết, rối loạn kinh nguyệt) hoặc mất máu trong lúc sinh đẻ.
- Phụ nữ có thai bị thiếu máu hoặc cần bổ sung acid folic và đề phòng thiếu sắt.
- Người bị thiếu máu do mất máu mạn tính (giun móc, giun tóc, rong kinh, loét tiêu hóa, bệnh sốt rét, các bệnh mạn tính); do tủy xương giảm sản xuất hồng cầu; do thức ăn không cung cấp đủ sắt; mất máu do vết thương.
- Người bị thiếu máu do nhu cầu sắt tăng (trẻ em đang lớn, phụ nữ đang trong thời kỳ nuôi con bú).
- Người kém hấp thu sắt hoặc bị thiếu máu do không ăn đủ thức ăn bổ dưỡng (nhất là những người ăn kiêng để giữ eo).

Giá bán lẻ: 140.000đ/lọ 30 viên. Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc!
Liên hệ: 043.5376763 (máy lẻ 105) - 0904758181.
Sản phẩm được phân phối bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm Vinh Gia.
Địa chỉ: 116 Trần Bình, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội.
Giấy xác nhận NDQC số: 00594/2017/ATTP-XNQC
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Mua ngay sản phẩm Girls day


Bài viết cùng chuyên mục