Cách bổ sung sắt đúng cách cho trẻ tuổi dậy thì

Bổ sung sắt quá nhiều trong một thời gian dài có thể gây xơ gan, bệnh cơ tim, đái tháo đường… Thầy thuốc ưu tú, BS Lê Thị Hải, Nguyên GĐ TT Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia tư vấn cách bổ sung sắt hợp lý cho các bé gái tuổi dậy thì.

Hỏi: Chào bác sĩ. Em năm nay 17 tuổi, hàng tháng chu kỳ kinh của em thường kéo dài và nhiều. Mỗi lần như vậy, cơ thể rất mệt mỏi, không muốn vận động, chỉ muốn nằm im một chỗ. Có người khuyên ăn thịt bò để bổ sung lại lượng máu đã mất nhưng em vẫn không thấy khá hơn là mấy. Vậy em phải làm sao để cải thiện tình trạng này ạ. Mong bác sĩ cho em lời khuyên? (Thutrang@gmail.com)

Chuyên gia trả lời:

Chào bạn!

Với tình trạng hiện tại của bạn, mỗi lần đến chu kỳ kinh nên bổ sung chất sắt, chất tạo máu cho cơ thể, do bạn bị mất máu nhiều.

Theo thống kê, số phụ nữ trưởng thành và bạn gái tuổi thiếu niên thường bị thiếu sắt do nhiều nguyên nhân. Trong đó, mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt là chủ yếu. Mỗi chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi khoảng 40 đến 60ml tương ứng khoảng 20 đến 30mg sắt hao hụt khỏi cơ thể.

Bạn chỉ nói chu kỳ kinh kéo dài mà không nói thời gian cụ thể là bao lâu. Nếu nhiều và dài khoảng 4-5 ngày thì bình thường, còn nếu dài hơn thì đó là hiện tượng rong kinh, bạn nên đến gặp bác sĩ sản phụ khoa để thăm khám và chữa trị vì không tốt cho sức khỏe và sinh sản sau này.

Việc ăn thịt bò cũng là một trong những cách giúp bổ sung sắt, tuy nhiên trên thực tế vẫn chưa đủ. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu chất sắt như gan, tim, bầu dục, thịt bò, rau dền, cà rốt… Nên bổ sung Vitamin C hoặc ăn uống những loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, …để hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bổ sung bằng phương pháp này, thì cơ thể chỉ hấp thụ 5% lượng sắt có trong thức ăn. Do vậy, khi cơ thể có những triệu chứng thiếu sắt nghiêm trọng hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt bạn nên bổ sung thêm viên uống bổ sung sắt, giúp bổ máu, để cơ thể có thể cân bằng được lượng sắt trong cơ thể.

Bạn cần hết sức lưu ý, để bổ sung sắt đúng cách bạn cần lựa chọn sản phẩm có chứa công thức tối ưu và thành phần vượt trội dành cho lứa tuổi dậy thì. Bên cạnh sắt và Axit folic, viên uống bổ sung sắt bổ máu cần có thêm một số Vitamin như Vitamin B12, Vitamin E và Kẽm nano giúp hấp thu hiệu quả, giảm thiểu những tác hại do thiếu sắt gây nên. Đồng thời, cần có thêm Dầu mè đen để giúp giảm tình trạng táo bón khi sử dụng viên uống bổ sung sắt hữu cơ.

Việc cung cấp đầy đủ sắt và các vitamin cần thiết sẽ giúp cho bạn sức khỏe ổn định, xinh đẹp và phòng tránh được các bệnh nguy hiểm ở tuổi dậy thì.

Chúc bạn sức khỏe!

Bác sĩ tư vấn phương pháp bổ sung sắt an toàn – phù hợp cho sức khỏe bạn gái trong độ tuổi dậy thì, vui lòng liên hệ: 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: Khoedep@bacsituvan.vn. Cảm ơn bạn đã quan tâm!