Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày để tốt cho cả mẹ lẫn con

Trong thời gian mang thai uống sắt vào lúc nào trong ngày sẽ đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và lợi ích trọn vẹn cho con?. Bởi có những thời điểm thuận lợi để hấp thu sắt và cũng có những lúc không tốt cho sự hấp thu, thậm chí có hại cho sức khoẻ.Vậy uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất, câu trả lời sẽ có ngay đây!

Quá trình sắt được hấp thu vào cơ thể như thế nào?

Sắt là thành phần cấu tạo nên huyết sắc tố của hồng cầu, hỗ trợ vận chuyển dưỡng khí và thán khí trong quá trình hô hấp của cơ thể. Sắt là một nguyên tố vi lượng thiết yếu và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là bạn gái trong độ tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai.

Theo tài liệu của Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương, quá trình hấp thu sắt bắt đầu tại dạ dày, hoạt động mạnh tại hành tá tràng và cuối cùng là tại đoạn đầu ruột non. Cơ thể muốn hấp thu được chất sắt, sắt phải chuyển từ dạng ferric (Fe3+) sang dạng ferrous (Fe2+). Pepsin tách sắt khỏi các hợp chất hữu cơ và chuyển thành dạng gắn với các axit amin hoặc đường. Từ đó cơ thể mới dễ dàng hấp thu sắt.

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Bạn biết không trong thai kỳ, bà bầu nếu bị thiếu sắt sẽ thường thở hổn hển và cảm thấy mệt mỏi. Việc bổ sung sắt đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là trong giai đoạn thai nghén.

Trước khi mang thai, cơ thể bạn cần 15mg sắt mỗi ngày. Đây là một lượng vi chất không nhỏ và nhiều người thường không đáp ứng đủ lượng sắt cho cơ thể như khuyến nghị.

Khi có bầu, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi là 30mg/ngày. Nếu không cung cấp đủ, bạn sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi.

Thiếu sắt đồng nghĩa với việc bạn dễ mắc phải chứng thiếu máu và điều này còn gây nên những hệ lụy đối với sự phát triển của thai nhi.

Thời điểm uống sắt hợp lý nhất

Tuy sắt rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Và hơn nữa, hầu hết chúng ta thường không biết sử dụng viên sắt thế nào cho hiệu quả.

Chính vì thế, ngoài việc đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất, việc bổ sung viên uống sắt cho cơ thể sao cho đúng cách nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần lưu ý trong việc uống sắt vào thời điểm nào trong ngày, uống sao cho đúng cách để phát huy hiệu quả tối ưu nhất.

-Bạn có thể uống viên sắt vào khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Chất sắt sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi dạ dày trống rỗng. Tuy nhiên, khi mang thai, nếu muốn uống sắt, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

-Nếu như phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạn uống canxi. Và sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc bạn có thể uống sắt sau bữa sáng, sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.

-Bạn không nên uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ, bởi vì, chúng có thể gây nóng người khiến bạn không có một giấc ngủ trọn vẹn

Bổ sung sắt như thế nào là hiệu quả?

Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Do vậy, bạn nên uống nước cam để cơ thể dễ hấp thụ sắt.

Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.

Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc kiêng những loại đồ uống này.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc sắt

Không nên uống canxi cùng với sắt bởi vì nếu liều lượng của canxi ở mức 300mg có thể làm cản trở sự hấp thụ của sắt. Như vậy đây chính là một lưu ý dành cho bạn khi uống sắt, hãy cân đối liều lượng và thời gian uống thuốc để tránh gây nên hiện tượng các khoáng chất cản trở sự hấp thụ lẫn nhau.

Thực phẩm giàu chất sắt sẽ mất đi giá trị dinh dưỡng khi kết hợp với một số loại thực phẩm như trứng, pho mát, ngũ cốc, sữa chua và rau bina. Tốt nhất, sau bữa ăn 1-2 giờ hãy uống bổ sung sắt. Cũng không nên uống thuốc sắt chung với sữa, cà phê hoặc trà.

Khi chọn viên uống bổ sung sắt, tiêu chí hàng đầu là chọn sắt dạng hữu cơ, kết hợp với Acid folic (rất cần cho phụ nữ mang thai chống dị tật thai nhi), Vitamin B12…và Dầu mè đen giúp nhuận tràng, giảm táo bón khi bổ sung sắt.

Lưu ý: Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Nhiều trường hợp, thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén. Khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn sẽ tăng gấp đôi (khoảng 30mg/ngày).

Với những thai phụ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ chỉ định vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.

Việc bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai rất có lợi cho mẹ và bé nhưng điều này không có nghĩa là bạn càng uống nhiều sắt thì càng tốt. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để nắm rõ uống bổ sung sắt vào lúc nào trong ngày sẽ tốt nhất.